2016.10.03 Entrainements fin d'année

Bonsoir à tous,

Après tous ces beaux résumés de courses (odysséa, semi de lyon, …) voici le planning des entrainements à venir. (voir pj)

Comme d’habitude, cela n’est qu’une trame modifiable en fonction des impératifs et des courses de chacun.

Le but de ce nouveau programme est de vous proposer des séances variées en lieu et en types d’effort.

J’espère que cela vous conviendra, je reste à votre écoute si d’autres envies vous viennent.

Attention, vous avez vu que j’ai placé la corrida de Thiais en rouge sur ce programme. C’est une course de 10 km.

En effet, nous souhaitons que cette épreuve soit la course référence de cette saison. 

Le but est que le plus grand nombre de coureur du WRC y participe pour faire perdurer notre esprit Club.

Je m’occuperai des inscriptions et le club prendra en charge le règlement groupé. 

Toutefois, le nombre d’adhérent du club étant à la baisse et la subvention municipal encore inconnu, le principe de prise en charge est le même que pour les autres courses, à savoir 50 % remboursé.

Si vous êtes intéressé, envoyez moi un mail avant le vendredi 14 octobre.

ON COMPTE SUR VOUS !!!!!!!!

Bonsoir à tous,

Après tous ces beaux résumés de courses (odysséa, semi de lyon, …) voici le planning des entrainements à venir.

Comme d’habitude, cela n’est qu’une trame modifiable en fonction des impératifs et des courses de chacun.

Le but de ce nouveau programme est de vous proposer des séances variées en lieu et en types d’effort.

J’espère que cela vous conviendra, je reste à votre écoute si d’autres envies vous viennent.

Attention, vous avez vu que j’ai placé la corrida de Thiais en rouge sur ce programme. C’est une course de 10 km.

En effet, nous souhaitons que cette épreuve soit la course référence de cette saison. 

Le but est que le plus grand nombre de coureur du WRC y participe pour faire perdurer notre esprit Club.

Je m’occuperai des inscriptions et le club prendra en charge le règlement groupé. 

Toutefois, le nombre d’adhérent du club étant à la baisse et la subvention municipal encore inconnu, le principe de prise en charge est le même que pour les autres courses, à savoir 50 % remboursé.

Si vous êtes intéressé, envoyez moi un mail avant le vendredi 14 octobre.

ON COMPTE SUR VOUS !!!!!!!!

PLANNING entrainement WRC septembre-décembre 2016

VMA = vitesse maximal aérobie déterminé par un test (soit réaliser la plus grande distance possible en 6', soit test léger-boucher)
séance seuil correspond à une vitesse proche de 85 % de la VMA
VMA longue (effort supérieur à 2') correspond à une vitesse proche de 95 % de la VMA
VMA moyenne (effort entre 1'10'' et 2') correspond à une vitesse proche de 95 à 100 % de la VMA
VMA courte (effort inférieur à 1'10'') correspond à une vitesse proche de 105 % de la VMA

 Semaine   jour      date       estination                                contenu                                                                  lieu et horaire de rendez-vous
40
             mercredi   05/oct.     colline cacao                              travail renforcement en circuit                                       parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi     08/oct.     wissous                                     footing                                                                        parking DIA 11h00
             dimanche  09/oct.     massy-coulée-antony-sceaux     sortie aérobie (13 à 19 km)                                           parking DIA 9h00
             dimanche 09/oct.      forêt des 3 pignons fontainebleau proposé par « terre de running » inscription obligatoire    8h45 parking croix saint jerome
41
             mercredi 12/oct.       stade de fresnes                        TEST VMA                                                                  parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 15/oct.         wissous                                    footing parking DIA 11h00                                              parking DIA 11h00
             dimanche 16/oct.     bois de verrière                           sortie aérobie (12 à 16 km)                                            bures sur yvette (station de trail)
42
             mercredi 19/oct.       Piste + DIAPAR                         séance seuil (2 x 12 ')                                                   parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 22/oct.        wissous                                     footing                                                                          parking DIA 11h00
             dimanche 23/oct.     libre                                          sortie aérobie                                                                parking DIA 9h00
43
             mercredi 26/oct.      Rungis-colline – piste                  VMA courte (série de 30''-30'')                                        parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 29/oct.        wissous                                      footing                                                                         parking DIA 11h00
             dimanche 30/oct.     libre                                           sortie aérobie                                                               parking DIA 9h00
44
             mercredi 02/nov.      parc G. Brassens massy             travail renforcement en circuit                                         parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 05/nov.        wissous                                      footing                                                                         parking DIA 11h00
             dimanche 06/nov.     bures sur yvette (station de trail)  sortie aérobie (12 à 16 km)                                             parking DIA 9h00 (dpt voiture)
45
             mercredi 09/nov.      stade de fresnes                         VMA moyenne à longue (série de 600 m)                        parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 12/nov.        wissous                                     footing                                                                           parking DIA 11h00
             dimanche 13/nov.    parc de sceaux ( + si affinité)       sortie aérobie (14 à 18 km)                                              parking DIA 9h00
46                   
             mercredi 16/nov.      piste-N20-crocodile                     séance seuil ( 3 x 10 ')                                                    parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 19/nov.        wissous                                     footing                                                                           parking DIA 11h00
             dimanche 20/nov.     sortie                                         aérobie 14 à 20 km                                                        parking DIA 9h00
47
             mercredi 23/nov.      Piste-colline-montjean                  VMA courte (série de 45''-45'')                                        parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 26/nov.        wissous                                      footing                                                                          parking DIA 11h00
             dimanche 27/nov.    Thiais                                          Corrida de thiais
48
             mercredi 30/nov.      Piste-DIAPAR                             VMA longue ( série de 4')                                               parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 03/déc.       wissous                                      TELETHON (course solidaire)
             dimanche 04/déc.   parc de sceaux                            sortie aérobie                                                                parking DIA 9h00
49
             mercredi 07/déc.     cerisaie, rungis, colline, piste       séance seuil (2 x 15')                                                     parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 10/déc.       wissous                                      footing                                                                          parking DIA 11h00
             dimanche 11/déc.    proposition adhérents                  sortie aérobie                                                                parking DIA 9h00
50
             mercredi 14/déc.     colline cacao                               travail renforcement en circuit                                         parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 17/déc.        wissous                                      footing                                                                         parking DIA 11h00
             dimanche 18/déc.    parc de sceaux                            sortie aérobie                                                               parking DIA 9h00
51
             mercredi 21/déc.      wissous                                      footing                                                                         parking DIA 18h30 ou 19h30
             samedi 24/déc.        wissous                                      footing                                                                         parking DIA 11h00
             dimanche 25/déc.    libre                                           sortie aérobie                                                                parking DIA 9h00
52
            mercredi 28/déc.      wissous                                      footing                                                                         parking DIA 18h30 ou 19h30
            samedi 31/déc.        wissous                                      footing                                                                         parking DIA 11h00
            dimanche 01/janv.     libre                                          sortie aérobie                                                                parking DIA 9h00